03 — Formule de Riegel
Allure
Entre un temps que tu as déjà nagé. Le calculateur estime ton temps sur une distance plus longue et te donne les passages à viser pour tenir l'allure.
Ton temps estimé
Temps estimé sur 400 m
Passages tous les 50 m, à allure constante
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)1,06
L'exposant 1,06 a été établi pour la course à pied. Calculé sur les records
du monde de nage libre, il vaut plutôt 1,08 à 1,12 : en natation,
l'estimation est optimiste sur les longues distances. C'est un ordre de
grandeur pour se fixer un objectif, pas une promesse.
Toi contre le record
Nage libre, grand bassinLe record est nagé en bassin de 50 m. Si ton temps de référence vient d'un bassin de 25 m, il est plus rapide qu'en grand bassin : les virages font gagner du temps.
Ton niveau
Barème World Aquatics 2026Points = 1000 × (temps de base ÷ ton temps)³. Le temps de base est le record du monde au 31 décembre 2025 : il vaut 1000 points. C'est le barème officiel qui sert à comparer des performances sur des distances différentes. Il n'existe pas de seuils officiels « débutant » ou « national » : l'échelle donne les temps de chaque palier de 100 points, tels qu'imprimés dans la table 2026.
Ta séance
| Bloc | Contenu | Distance | Départ |
|---|
Proposition générique construite à partir de ton allure estimée, pas un plan d'entraînement personnalisé. « Départ toutes les 1:45 » : tu repars quand le chrono atteint 1:45, le temps restant est ta récupération. Si tu t'entraînes en club, ton entraîneur reste la meilleure référence.